| Tamaño | 112 KB |
| Personalizable | Sí |
| Formato del archivo | Microsoft Excel (.xlsx) |
| Disponible para | Todas las versiones de Excel |
¿Por qué es importante llevar un control de tus ejercicios en el gimnasio?
Gestionar y monitorear tus entrenamientos, rutinas y tiempos de ejercicio es fundamental si deseas obtener buenos resultados en el gimnasio.
Llevar un registro adecuado te permitirá controlar los pesos utilizados, el número de repeticiones y, en general, administrar tu progreso de manera efectiva.
Muchas personas se frustran al no ver los resultados esperados en sus entrenamientos. Esto puede deberse a diversos factores, y uno de los principales es la falta de organización y control sobre sus ejercicios, cargas y avances.
Por ello, un seguimiento detallado te ayudará a optimizar tu rutina y lograr tus objetivos.
¿Cuál es el plan de entrenamiento ideal para mí en el gimnasio?
La elección del plan de entrenamiento adecuado depende de tus objetivos y tu nivel de experiencia. Es fundamental conocer el propósito de cada ejercicio para maximizar sus beneficios.
Por ejemplo, si tu meta es ganar músculo, debes enfocarte en la hipertrofia y aplicar el principio de sobrecarga progresiva.
En cambio, si tu objetivo es perder peso, necesitarás un plan de entrenamiento orientado a generar un déficit calórico.
Características de la Plantilla de Excel para Rutina de Gimnasio
En este artículo te ofrecemos dos plantillas de Excel para que elijas la que mejor se adapte a tus necesidades:
- Plantilla de plan de entrenamiento y alimentación.
- Plantilla de rutina de gimnasio para 3, 4 o 5 días por semana.
A continuación, te explicamos las funciones y beneficios de cada una.
1era. Plantilla de Excel: Plan de Entrenamiento y Alimentación
La alimentación es clave para alcanzar tus objetivos, ya sea ganar músculo, perder peso o mejorar tu energía. Por ello, esta plantilla te permite registrar tanto tus entrenamientos como tu dieta diaria,
Esta plantilla incluye tres pestañas que te ayudarán a gestionar diferentes aspectos de tu progreso:
- Plan de entrenamiento.
- Registro de actividades.
- Registro de alimentos.
Hoja “Plan de entrenamiento”
En esta pestaña, podrás registrar tu información personal y corporal, como estadísticas de peso, estatura y medidas corporales (cintura, bíceps, caderas y muslos).
Los datos se organizan en diferentes tablas que te permitirán añadir los siguientes datos:
- Fecha y hora.
- Peso corporal.
- Medidas específicas de diferentes partes del cuerpo.
Además, en esta misma hoja se incluyen gráficos para una representación visual de tu progreso, tanto en dimensiones corporales (en centímetros) como en peso (en kilogramos).
Hoja “Registro de actividades”
Aquí puedes anotar detalles sobre tus actividades físicas, tales como:
- Fecha.
- Tipo de actividad.
- Hora de inicio y duración.
- Distancia recorrida.
- Calorías quemadas.
En esta hoja se calculará automáticamente el total de tus actividades físicas en kilómetros, pasos y metros, para ejercicios como bicicleta, carrera, caminata, natación, entre otros.
Hoja “Registro de alimentos”
Esta última hoja de esta plantilla está diseñada para llevar un control nutricional alineado con tus objetivos.
En ella, podrás registrar la siguiente información:
- Fecha.
- Tipo de comida o alimento.
- Calorías y macronutrientes (grasas, carbohidratos, proteínas).
- Detalles adicionales como colesterol, sodio, azúcar y fibra.
De esta forma, tendrás una visión completa para complementar tu entrenamiento con un plan de alimentación adecuado.
2da. Plantilla de Excel: Rutina de Entrenamiento de 3, 4 o 5 días en el gimnasio
Esta plantilla cuenta con tres hojas de cálculo para adaptar tu plan según la frecuencia de entrenamiento:
- Rutina de Gimnasio 3 días.
- Rutina de Gimnasio 4 días.
- Rutina de Gimnasio 5 días.
Cada una de estas hojas permite registrar la siguiente información de tus entrenamientos en el gimnasio:
- Músculo trabajado.
- Ejercicio realizado.
- Número de series y repeticiones.
- Tiempo de descanso entre series.
Esta plantilla es ideal para mantener un registro detallado de tu rutina semanal en el gimnasio, para asegurarte de seguir un plan equilibrado y eficiente.
¿Cómo descargar estas plantillas de Excel de rutina de entrenamiento?
Ambas plantillas se encuentran comprimidas en un archivo ZIP. Para utilizarlas, debes seguir estos pasos:
- Descarga el archivo comprimido.
- Descomprímelo en tu computadora.
- Abre la plantilla que desees y comienza a usarla.
Con estas hojas de cálculo, podrás llevar el control de tu entrenamiento y alimentación de manera organizada y efectiva, maximizando tus resultados en el gimnasio y en tus actividades físicas.
| Tamaño | 112 KB |
| Personalizable | Sí |
| Formato del archivo | Microsoft Excel (.xlsx) |
| Disponible para | Todas las versiones de Excel |
Entusiasta de la organización y de las plantillas de Excel. Autor de PlantiSheets, en donde mi intención es ayudarte a tener las mejores hojas de cálculo para tu trabajo, estudios o proyectos 📂
